СТРЕС У ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ

Пам'ятка для батьків

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція організму на будь-які зміни, труднощі або небезпечні ситуації. Він допомагає мобілізувати сили, але якщо триває довго, може негативно впливати на здоров'я, поведінку та емоційний стан.

Важливо знати!

Стрес — це не слабкість і не хвороба. Це сигнал організму про те, що йому потрібна підтримка.

---

Як проявляється стрес у дітей?

Дошкільний вік (3–6 років)

✔ плаксивість;
✔ страх залишатися без батьків;
✔ порушення сну;
✔ часті капризи;
✔ повернення до ранніх звичок (смоктання пальця, енурез);
✔ небажання відвідувати садок;
✔ скарги на біль у животі або голові без медичних причин.

---

Молодший шкільний вік (6–10 років)

✔ труднощі з концентрацією;
✔ швидка втомлюваність;
✔ дратівливість;
✔ замкнутість;
✔ небажання йти до школи;
✔ зниження успішності;
✔ головний біль;
✔ біль у животі.

---

Підлітки (11–17 років)

✔ перепади настрою;
✔ агресивність;
✔ надмірна тривога;
✔ уникнення спілкування;
✔ байдужість до улюблених занять;
✔ порушення сну;
✔ конфліктність;
✔ різке зниження мотивації.

---

Як проявляється стрес у дорослих?

✔ постійна втома;
✔ дратівливість;
✔ безсоння;
✔ відчуття виснаження;
✔ забудькуватість;
✔ головний біль;
✔ прискорене серцебиття;
✔ відсутність бажання спілкуватися;
✔ труднощі з прийняттям рішень.

---

Як допомогти дитині?

1. Приймайте почуття

Замість:

❌ «Не плач.»

Скажіть:

✅ «Я бачу, що тобі зараз важко.»

✅ «Я поруч.»

✅ «Твої почуття важливі.»

---

2. Дотримуйтеся режиму

Передбачуваний день допомагає мозку відчувати безпеку.

Особливо важливо:

• сон;
• харчування;
• прогулянки;
• час без гаджетів;
• сімейні ритуали.

---

3. Говоріть просто

Не приховуйте інформацію повністю.

Краще сказати:

«Так, зараз непростий час. Але ми разом і впораємося.»

---

4. Давайте дитині вибір

Навіть невеликі рішення допомагають відчути контроль.

Наприклад:

• яку футболку вдягнути;
• яку книгу читати;
• що намалювати;
• у що пограти.

---

Коли варто звернутися до психолога?

Якщо симптоми тривають більше 2–4 тижнів або значно впливають на повсякденне життя дитини:

✔ дитина перестала гратися;

✔ не хоче спілкуватися;

✔ відмовляється від школи;

✔ майже не спить;

✔ часто плаче;

✔ проявляє сильну агресію;

✔ має постійні страхи або панічні реакції.

---

Короткі вправи для дітей

🌈 1. «Веселка дихання»

Повільно вдихнути через ніс.

На видиху уявити, що малюєте веселку.

Повторити 5 разів.

---

🌸 2. «Квітка — свічка»

Уявити квітку.

🌼 Вдих — нюхаємо квітку.

🕯 Видих — повільно задуваємо свічку.

Повторити 5–7 разів.

---

✋ 3. «П'ять відчуттів»

Назви:

• 5 предметів, які бачиш;
• 4 звуки, які чуєш;
• 3 речі, яких можеш торкнутися;
• 2 запахи;
• 1 смак.

Вправа допомагає повернути увагу до теперішнього моменту та зменшити тривогу.

---

🤗 4. «Самообійми»

Міцно обійми себе руками.

Повільно похитайся вправо-вліво.

Дихай спокійно протягом 1–2 хвилин.

---

🎨 5. «Намалюй свій настрій»

Запропонуйте дитині намалювати:

• свій настрій;
• страх;
• радість;
• місце, де вона почувається в безпеці.

Після малювання обговоріть малюнок без оцінювання чи критики.

---

Вправи для батьків

🌿 1. Дихання 4–4–6

• вдих — 4 секунди;
• затримка — 4 секунди;
• повільний видих — 6 секунд.

Повторити 5–10 разів.

---

☕ 2. Пауза на одну хвилину

Запитайте себе:

✔ Що я зараз відчуваю?

✔ Що мені потрібно саме зараз?

✔ Що я можу зробити вже сьогодні?

---

❤️ 3. Три хороші події

Щовечора запишіть:

• три хороші події дня;
• одну річ, за яку вдячні.

Це допомагає зміцнювати емоційну стійкість.

---

🤝 4. Попросіть про допомогу

Не потрібно справлятися з усім самостійно.

Підтримка близьких, друзів або фахівців є проявом турботи про себе, а не слабкості.

---

Пам'ятайте

🌱 Дитина насамперед потребує не ідеальних батьків, а дорослих, які є поруч, уважно слухають і підтримують.

🌱 Ваш спокій допомагає дитині відчувати безпеку.

🌱 Маленькі щоденні кроки — обійми, розмова, спільна гра, прогулянка чи кілька хвилин уважного слухання — поступово зміцнюють стійкість до стресу.

Головне правило: не ігноруйте тривалий стрес. Якщо переживання не минають, посилюються або заважають дитині чи дорослому жити звичним життям, звернення до психолога або іншого фахівця є своєчасним і важливим кроком до відновлення.